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膝关节是人体最易受伤的地方,为什么会受伤,该如何保护呢?_健

发布日期:2020-09-13 13:14   来源:未知   阅读:

膝关节是人体运动链中的关键环节之一,也是人体中最复杂的关节。锻炼时,膝关节不仅承受重物,还缓冲来自地面的冲击。因此,膝关节是运动中容易损坏的部位之一。

那么我们应该如何在锻炼时保护膝关节呢?

膝盖的结构:膝盖是由骨头和韧带组成的关节。韧带在稳定膝关节和帮助我们做各种动作方面起着重要作用。

膝盖为什么会受伤了?

1、爬山

虽然爬山是一种很好的锻炼方法,但它不利于保护膝关节。因为,爬山时,膝关节的重量基本上就是自己的体重,而下山时,除了它自己的重量之外,膝关节还必须承受向下的冲击力,这都将增加对膝关节的损伤。髌骨、半月板和关节面之间的摩擦加剧,容易造成损伤。

方法:用肌肉代替膝盖。不使用膝盖,就是不让重力完全在膝关节上瞬间消解,也不会完全依靠膝关节的骨骼来进行强力制动,相反,而是用大腿和小腿肌肉将来分散重力和制动。让力量均匀分布在腿部肌肉中,用肌肉来控制下降速度、启动和刹车,有意识地用肌肉来支撑体重,用意念来关注肌肉的运动,从而大大减轻膝关节对抗的重力。

2、跑步膝

经常跑步,有些人会担心“跑步膝”,其实根本没有所谓的“跑步膝”。如果感到不适,通常是软骨损伤、腱末端疾病、滑膜炎等。只要运动量得到很好的控制,跑步姿势正确,跑步很少会造成伤害。

方法:首先,你应该多了解自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等,并了解自己的运动功能,以确保自己不会在运动中受伤。

其实很多时候只要自己多加注意就能避免膝盖的损伤,例如记住在跑前热身,尤其是要让膝盖处暖起来,否则很容易导致受伤,神算天师玄机资料

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